6 Smoothie Rezepte für jeden Tag - gesund, lecker & einfach
Im Folgenden habe ich dir nochmal die einzelnen Zutaten für die gesunden Smoothies aufgeschrieben. Sei kreativ und füge alles hinzu, worauf du Lust hast. Für welchen Smoothie würdest du dich als erstes entscheiden?
Vorbereitung 5 Minuten
Zubereitung 5 Minuten
Gesamtzeit 10 Minuten
Portionen: 1 Portionen / Siehe Rezept
Kalorien: 199kcal
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Kochutensilien
- Hochleistungsmixer oder Pürierstab
Zutaten
Grüner Smoothie, 1 Portion:
- 1 Avocado
- 1 Banane
- 1 Mango
- 250 ml Wasser
- 2 EL Zitronensaft
- 200 g Babyspinat
Mango Smoothie, 1 Portion:
- 1 reife Mango
- ½ Banane
- 2-3 Stiele Minze
- 2 EL Zitronensaft
- 80 ml Orangensaft
- 100 ml Wasser
Kokos-Erdbeer-Smoothie, 4 Portionen:
- 600 g Erdbeeren
- 200 ml Kokosmilch
- 400 g Naturjoghurt
Himbeer-Bananen-Smoothie, 2 Portionen:
- 2 Bananen
- 400 ml Sojadrink oder Milch
- 100 g Joghurt
- 200 g Himbeeren
- 1 Pck Vanillezucker
- 1 Prise braunen Zucker zum Garnieren
- 2 Blätter Minze zum Garnieren
Heidelbeer Smoothie, 2 Portionen:
- 250 g Heidelbeeren
- 200 g Naturjoghurt
- 4 TL Zucker
- 1 Schuss Milch
Bananen-Schoko-Smoothie, 2 Portionen:
- 1 mittelgroße Banane
- 600 ml kalte Milch
- 2 EL Kakaopulver
- 4 EL Haferflocken
Anleitungen
- Obst und Gemüse waschen, entkernen und in grobe Stücke schneiden.
- Die jeweiligen Zutaten des Rezepts (außer die zum Garnieren) in einen Hochleistungsmixer geben und gut durchmixen.
- In ein hohes Glas füllen, garnieren und genießen.
Notizen und Tipps
- Egal welche Milch du benutzen möchtest, jede Sorte passt zu diesen leckeren und gesunden Smoothies. Ob Kuhmilch, Vollmilch oder fettreduziert, pflanzliche Alternativen wie Mandel-, Kokos-, oder Sojamilch - Die Vielfalt ist gigantisch. Nimm einfach deinen Favoriten in unseren Smoothie Rezepten. Und wenn du überhaupt keine Milch magst, dann kannst du stattdessen auch Wasser verwenden.
- Wenn du die Banane einen Abend vorher in kleine Stücke schneidest und einfrierst, dann bekommt dein Smoothie beim Pürieren eine cremigere Konsistenz. Auch Erdbeeren und Himbeeren kannst du vorab schockfrosten.
- Wenn du keinen Hochleistungsmixer hast, dann kannst du die Smoothie Zutaten auch mit einem Stabmixer pürieren. Achte nur darauf, dass du alle Zutaten vorher etwas zerkleinerst.
Nährwerte pro Portion
Kalorien: 199kcal | Kohlenhydrate: 8.16g | Eiweiß: 3.45g | Fett: 16.13g
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